Relaxáció

Legyen időd Önmagadra is!

Az énidő mindenki számára ismerős fogalom. Olyan minőségi idő, amit önmagad fejlesztésére vagy feltöltődésre fordítasz. Ilyenkor a figyelmed középpontjában te magad legyél, magadra koncentrálj, és azzal foglalkozz, ami jólesik. Azzal, hogy te jól érzed magad a bőrödben, és egyensúlyban vagy saját magaddal, a környezetedben élők is jól lesznek, hiszen pozitív energiákat fogsz magadból kibocsájtani.

Van, akinek naponta pár perc is elég a feltöltődéshez, másnak ennél jóval több időre lenne szüksége. Lehet, hogy ebben az időszakban naponta csak 5 perced jut magadra, ezt használd ki!

Összegyűjtöttünk Nektek pár ötletet!

Relaxációs zene

Érdekesség

Van egy elmélet, hogy az úgynevezett, Solfeggio zenei skálán megtalálható frekvenciák, képesek teremteni, pusztítani és akár csodákat tenni. Ezeknek a frekvenciának, gyógyító erejük van a testre és a lélekre is. A legismertebb az 528 Hz-es frekvencia, amit a szeretet frekvenciájának is neveznek. A tudósok szerint, ez a frekvencia, megnyitja a szívünket, segít harmóniát teremteni az életünkben és felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat is. Ezt használják a gregorián énekekben is, ami mindannyian tudjuk, mennyire kellemes és nyugtató hatással rendelkezik.

Hallgasd meg Te is!

Ehhez hasonló meditációs relaxációs zenéket szoktunk hallgatni alvásidőben. A gyermekek számára ez egy jel, hogy eljött a pihenés, az alvás ideje. Miközben hallgatják, a halk dallamot megnyugodnak, lassan álomba szenderülnek. Próbáljátok ki otthon is, alkalmazzátok akár déli, akár esti alváshoz. Nem csak a gyermekekre, a felnőttekre is megnyugtató hatással van! Érdemes előtte minden zavaró tényezőt kikapcsolni (televízió, telefon, laptop). A szobát besötétíteni. Kényelmes pozícióba helyezni magunkat, a gyermeket/gyermekeket. A dal hallgatása közben csukd be a szemed, lazulj el, összpontosíts. Zárj ki minden más gondolatot. Hagyd, hogy a pozitív energia átjárjon!

Fürdősó

Egy fárasztó nap végén nincs is jobb, mint belemerülni egy kád kellemes, fürdősóval gazdagított vízbe. Az ásványok, az illóolajok és a finom tápanyagok mélyen átjárják bőrödet, lelked pedig szinte felüdül!

Kádban fürdőzni egy igazi rituálé lehet, ilyenkor csak magadra figyelhetsz és tökéletesen ellazulhatsz. A fürdősó az egyik legfontosabb, meghatározza az élményt és a fürdőzés pozitív hatásait. Érdemes házilag készíteni, hiszen ilyenkor te választhatod ki, hogy milyen illóolajakat és egyéb finom natúr olajakat teszel bele, valamint magát a sót is kedved szerint adagolhatod.

Amire szükségünk lesz:

• Himalája só, vagy a jó minőségű tengeri só,

A tengeri só igazán különleges: a közönséges sóhoz képest rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, javítja az anyagcserét, fokozza az oxigénfelvételt és szabályozza a bőr faggyútermelését, ezért ha pattanásaid, mitesszereid vannak, ideális választás.

• 3 teáskanálnyi argánolaj vagy mandulaolaj vagy kókuszolaj,
• 7-8 csepp 100%-os tisztaságú levendula illóolaj,
• szárított levendula

Az egyik legnépszerűbb fürdősórecept a levendulás. Végy egy tálat és tegyél bele 3 teáskanálnyi argánolajat, majd cseppents bele 7-8 csepp 100%-os tisztaságú levendula illóolajat. Ha ezzel megvagy, kevergesd egy picit össze, majd szórj rá a sóból ízlés szerint és jól keverd össze. Ha a só minden része átvette a levendula illatát, akkor készen is vagy. Helyezd egy szép üvegcsébe. A legjobb a jól záródó csatos üveg, megvédi a párától. Ha fokozni szeretnéd a hatást, akkor keverj hozzá szárított levendulaszirmokat, így nemcsak illatos, de gyönyörű is lesz a fürdősód, a kis apró szárított virágok pedig úszni fognak a fürdővíz tetején.

Szappan, ami ügyesíti a kis kezeket

A formás kis szappanok kedvet csinálnak a kézmosáshoz.

Jó hatással van a kicsik fejlődő agyára ez a csúszós, érdekes tárgy, mely fejleszti a kézügyességet és a szem-kéz koordinációt.

Ezentúl lelkesen mossák kezeiket, ami ebben a vírusos időszakban nem lesz hátrány!

Amire szükségünk lesz:

• 1 csomag zselatin,
• 1 dl forró víz,
• 1 dl tubus színes tusfürdő,
• szilikon forma,
• csillámpor, levendula. esetleg más apróság

Elkészítés:

• Keverjük el a forró vízben a zselatint!
• Utána nyomjuk bele a tusfürdőt!
• Keverjük bele a csillámport is!
• Tehetünk virágokat is a formába!
• Tegyük félre hűlni.
• Majd óvatosan vegyük ki a formából, és készen is van! Már lehet is kezet mosni!

Egy fontos dolog, ne felejtsd el: egy hétig semmi baja nem lesz a fürdőszobában, de utána megpenészedik! Tárold hűtőszekrényben, hetekig eláll!

Süssünk együtt!

A hétre két recepttel készültünk számotokra! Kiválasztásuk során több szempontot is figyelembe vettünk: egészséges, ízletes, könnyen elkészíthető legyen. A receptek elkészítésében segíthetnek a gyerekek is. Tovább lehet gondolni a recepteket, feltuningolni őket, saját szájízetekre alakítani. Sütésre fel!

Készítsünk együtt gumicukrot!

Sokunk kedvence a gumicukor elkészíthető egészséges változatban is, mindenféle adalékoktól és cukortól mentesen. Ez egy olyan egyszerű recept, hogy gyermekeitek is segíthetnek: nem csak az elfogyasztásában, hanem az elkészítésében is!

Amire szükségünk lesz:

• 2,5 dl frissen facsart, szűrt narancslé,
• 1/2 citrom leve,
• 3 evőkanál eritrit, (helyettesíthető mézzel is)
• 3 evőkanál zselatinpor
• csipet só

Elkészítés:

• A gyümölcslevet, az eritritet és a zselatint keverjük össze.
• Óvatosan, vigyázva testi épségünkre folyamatosan kevergetve melegítsük fel., míg a zselatin por fel nem olvad. Ne forraljuk fel, mert a zselatin elveszti a zselésítő képességét.
• A folyadékot néhány percig hagyjuk hűlni. Majd öntsük szilikonos formába vagy tepsibe, és tegyük a mélyhűtőbe 15 percre. Ez idő alatt megszilárdul.
• A szilikonos formából óvatosan szedjük ki a formákat. Ha tepsibe öntöttük, kiszúróformával szagassuk ki.
• Végül kóstoljuk meg! Jó étvágyat kívánunk!

Süssünk együtt kekszet!

A végeredmény puha, omlós keksz. Mindenki kedvence lesz!

Tovább dúsíthatjuk aszalt gyümölcsökkel, kókuszreszelékkel. Tehetünk bele mandulát, diót. A mandulát és a diót inkább felnőtteknek ajánljuk!

Hanem elég édes az alma, rakjunk a tésztába még édesítőszert, mézet ízlés szerint.

Amire szükségünk lesz (12 darabhoz):

• 120 g zabpehely
• 80 g zabpehelyliszt
• 1 édes alma
• 60 g vaj
• 1 közepes M-es tojás (ha dupla adagot szeretnénk készíteni, ahhoz is elég 1 nagy L-es tojás)
• 1 kávéskanál őrölt fahéj
• 1 kávéskanál vaníliaaroma
• 1 kávéskanál sütőpor
• csipet só

Elkészítés:

• Keverjük össze a lisztet, a fahéjat, a sütőport és a sót.
• A lágy vajat dolgozzuk simára a tojással és a vaníliával.
• Forgassuk hozzá a lisztes elegyet és a zabpelyhet.
• Végül adjuk hozzá a lereszelt almát.
• Kis gombócokat formázunk az almás-zabpelyhes masszából és vizes tenyérrel ellapítjuk a gombócokat egy sütőpapírral bélelt tepsin. Süssük őket 180 fokon 12-14 perc alatt aranybarnára. Vegyük ki a sütőből, és hagyjuk kihűlni.
• Végül kóstoljuk meg! Jó étvágyat kívánunk!

Zenkert

Mi is az a zen kert?

A zen az indiai buddhizmusból fejlődött ki, az élet szeretetéről, a megnyugvásra találásról és a tökéletes harmóniáról szól. A zen lényege a külvilág negatív impulzusainak kizárása és a pozitív életszemlélet. A zen kert a rend és a harmónia képe, a buddhista szerzetesek általában gereblyével formázzák a sziklák közötti fehér homokot, a kertészkedés által az elme megnyugvásra lel és kizárja a külvilágot.

A zen kert egyáltalán nem hasonlít a hagyományos kertekhez: nincsenek benne virágok, nincsen benne se vetemény, se pázsit. A zen kert egyfajta meditatív állapotot elősegítő kertészkedés. Arra való, hogy kitisztítsuk a fejünket, kicsit befelé forduljunk, megismerjük magunkat.

A saját mini zen kertnek nagyon egyszerű az elkészítése, pár hozzávalóból el tudod készíteni otthon is.

Szükséged lesz:

- Üvegedény vagy bármilyen tálra
- (dekor)Homokra (fekete vagy fehér a legnyugtatóbb szín)
- Kaktuszra vagy sima felületű kövekre
- Pálcára, amivel a homokot formázhatod

Elkészítés:

• Töltsük meg tálunkat homokkal. Rázzuk meg alaposan, hogy a homok egyenletesen elterüljön.
• Rendezzük be a kavicsokkal, növényekkel. (A hagyományos zen kertészetben a kövek elrendezése a kert egyik legfontosabb része, kézikönyvek foglalkoznak vele). A köveket oda tehetjük, ahol nekünk a legjobban tetszenek.
• Ezután rajzoljunk egy mintázatot a homokba! Újra, és újra!

Miben segítenek a felnőtteknek szánt színezők?

• Elűzi a negatív gondolatokat

Ha színezel, csak arra összpontosítasz, amit csinálsz, így a negatív gondolatok nem tudnak beférkőzni a fejedbe.

• Csökkenti a stresszt és a szorongást

A rendszeres színezgetés eddig felsorolt jótékony hatásai mind ide vezetnek: összességében csökken általuk a stressz és a szorongás. Ennél jobb indok pedig nem is kell, hogy ceruzát ragadjunk!

• Fejlődik a koncentrációd

Sosem kellett egyszerre annyi dologra figyelnünk, mint manapság. Nézzük a tévét, miközben olvassuk az interneten a híreket, de közben valaki üzent nekünk az okostelefonunkon... Nem csoda, ha összezavarodik az agyunk az ezerfelé koncentrálásban. Ha leülünk színezni, akkor viszont csak arra figyelünk, így vissza tudjuk állítani az agy normális koncentrációs képességét.

• Kibontakozik a belső kreativitásod

Hajlamosak vagyunk a napi rutinban elfeledkezni a kreatív megoldásokról, a színezés pedig ebben is segít. Azok a felnőttek, akik rendszeresen töltenek időt a színezéssel, könnyebben és sokoldalúbban oldják meg a felmerülő problémákat.

• Nyugtatja az agyat, akár a meditáció

A színezés ugyanolyan meditatív tevékenység, mint a jóga vagy a csendes elmélkedés. Segít lecsillapodni és teret enged a gondolatok szabad áramlásának vagy akár elengedésének.

• Fejleszted motorikus képességeidet

Miközben igyekszel a vonalak között maradni, elképesztő mértékben fejlődik a kéz-szem koordinációd. Ezért ajánlják a gyerekeknek is a színezést, de felnőttkorban ugyanúgy fejleszthetjük vele motorikus képességeinket.

Kedvet kaptál? Próbáld ki Te is!

A jóga előnyei

A jóga az egyik olyan edzésmódszer, mely az egész tested megmozgatja. De a testen kívül mentálisan is van edzésértéke. A pózok és mozdulatok segítenek, hogy hajlékony és fitt maradj. A jóga megtanít, hogyan koncentrálj, hogyan tárd ki az elméd.

ássuk, mik a jóga elképesztő előnyei számodra!

1. Kalóriát égetsz

Amikor jógázni mész, 200-600 kalóriát is elégethetsz az órán. A yinyasa jógával kb. 400 kalóriát, míg a bikram jógával több mint 600 kalóriát égetsz el egy óra alatt.

2. Csökkenti a stresszt

Amikor stresszesnek érzed magad, az izmaid pedig már feszülnek az idegességtől, akkor van itt az ideje jógázni egyet. Nagyon sok póz kifejezetten csökkenti a stresszt. Ha a lábaidat a fallal párhuzamosan helyezed, az egyik legjobb stresszcsökkentő pózt választottad.

3. Irányítja a súlyod, segíti a fogyást

A jóga segít lefogyni, hiszen már korábban említettük, mennyi kalóriát égethetsz. De a jóga hatékonysága nem csak ebben rejlik. Ha rendszeresen jársz jógázni, akkor egy életmódváltás is bekövetkezik, melynek hatására egészségesebben táplálkozol és jobban odafigyelsz magadra.

4. Okosabbá tesz

Egy kutatás szerint a jóga hozzájárul ahhoz, hogy az agyműködés fokozódjon, a kognitív képességek és a memória pedig javuljanak. A kutatás során a heti 3 alkalommal jógázók képességeit hasonlították össze nem jógázókéval.

5. Megelőzi a betegségeket

A jóga hatásosan serkenti a vérkeringést az egész testben. Ha kicsit rosszabbul érzed magad, úgy érzed, valami bujkál benned, menj jógázni.

6. Jobb futó leszel

A futáshoz nagyon jó, ha az izmaid rugalmasak és lazák. Nos, a jóga ezen nagyon jól tud segíteni. Azonban nem csak az izmokon, de a tudatodon is segít. Sokkal jobban teljesítenek az olyan pszichikai sportot űző emberek, akik az edzések mellett jógáznak.

7. Lerövidíti az izomregenerációt

A jóga segít hosszabb és rugalmasabb izmokat alkotni. Ezen felül fokozza a vérkeringést az egész testedben. Ha egy hosszú, nehéz edzés vagy verseny után vagy, ne várd meg az izomlázat, menj jógázni.

8. Ellazít

Ha nagyon aggódsz valami miatt, ideges vagy valamiért, a jóga segít abban, hogy ellazulj, relaxált legyél. Ez nem csak a testednek jó, de kitisztult fejjel könnyebb megoldást találni a problémára.

Egy rövid videó segítségével akár Ti is kipróbálhatjátok ,kellemes ellazulást és pihenést

Gyógynövények a kertben

5 nélkülözhetetlen gyógynövény a kertbe, amiből saját teát készíthetünk!

Az aromában gazdag menta

A menta magas illóolaj- (mentol-) tartalma miatt kedvelt fűszer- és gyógynövény. A nemzetség mintegy 30 fajból áll, a különböző fajok, fajták és hibridfajták izgalmas ízválasztékot kínálnak. A klasszikus borsmenta mellett létezik a teákhoz gyakran használt marokkói menta, de ismert a narancsmenta, a japán menta, és vannak alma, ananász, citrom és eper illatú fajták is. A legintenzívebben természetesen frissen szedve érezhetők az ízek, illatok, de szárítva, fagyasztva is tartósítható. Különösen hideg időszakban segít a teája a légúti megbetegedéseknél, de gyomorégés ellen is kortyolhatjuk.

Termesztésénél nem kell sok mindenre ügyelni, elég igénytelen növény. Ültessük félárnyékos helyre, friss, humuszban gazdag földbe, és ha szükséges, ültessük inkább dézsába, mert nagyon gyorsan burjánzik, terjed.

Teának való és dísznövény egyben: a citromverbéna

Az eredetileg Dél-Amerikából származó citromverbéna fűszer- és dísznövény, a mi klímánkon általában cserépben termesztik. Szabadföldön a félcserjét -5°C alatt védeni kell a téli fagyoktól.

Citromos, kellemes íze miatt nem csak teaként használható, de édességek ízesítésére is. Antioxidánsként működő flavonoidokat és illóolajokat tartalmaz, amelyek hatása változatos: láz- és fájdalomcsillapítóként, izomlazítóként, szoptatós anyáknak pedig tejfokozóként ajánlják. Gyógyteaként főzve akkor az legintenzívebb az íze és a hatása, amikor fiatal leveleket szedünk. Fagyaszthatjuk és száríthatjuk is, jól megőrzi aromáját.

A napos fekvést kedveli, jó vízáteresztő, humuszban gazdag talajt igényel. Nem tesz jót neki sem a szárazság, sem a pangó víz. Forró nyarakon ügyeljünk a bőséges öntözésre! Télen ajánlott egy lehetőleg hűvös pincében teleltetni. Enyhébb klímájú helyeken a megfelelő téli védelem mellett a szabadban is átteleltethető.

Egy alulértékelt növény: a csalán

A csalán sok kertben kérés nélkül is megjelenik, nem túl népszerű gyomként, azonban értékes tápanyagként, gyógynövényként is tekinthetünk rá. A kerti növényeknél bevethetjük bioszerként, a csalánlé növényerősítő hatású, trágyaként is használható. Teája gyulladáscsökkentő, magas vastatalmú, élénkítő hatású.

Tisztítónak vélt hatású teáját gyakran isszák léböjtkúrákban is, de bélrendszeri betegségeknél, pl. Crohn-betegségnél és fekélyes vastagbélgyulladásnál is fogyasztják. Májustól szeptemberig gyűjthetjük a fiatal leveleket és hajtáscsúcsokat, ajánlott kesztyűben szedni őket.

A csalán főként félárnyékos helyen nő, nitrogénben és humuszban gazdag, nedves talajon. Forgalmas utak mentéről ne gyűjtsük! Ha elég helyünk van, a kert egy vadabb részébe telepítsünk pár tő csalánt - ezzel a pillangóknak is jót teszünk, a csalán ugyanis a hernyók egyik legfőbb tápnövénye.

Zsálya: torokgyulladás esetén kincset ér

A zsálya a kámfor és a cineol nevű összetevői miatt erős gyulladáscsökkentő és fertőtlenítő hatással rendelkezik. Teáját ezért használják szájban lévő gyulladások és torokgyulladás esetén. Különböző szájvizek, bonbonok is tartalmaznak zsályát, nem véletlenül. Emellett izzadásgátló hatású is. A zsályaleveleket szedni legjobb a virágzás előtt, ami májusban kezdődik, ilyenkor különösen nagy arányban tartalmazzák az illóolajokat és intenzív az illatuk, ízük. A levelek jól száríthatók, fagyaszthatók, később is felhasználhatók.

A zsályát napos, meleg helyre ültessük, jó vízáteresztő, laza, inkább humuszban szegény talajba. Mediterrán származásának köszönhetően a valamivel szárazabb helyet kedveli, és nagyon érzékeny a pangó vízre. Hideg helyeken téli védelem ajánlott.

A nyugtató illat: levendula

A közönséges levendula a kis illatpárnácskákból is jól ismert, többek közt a ruhásszekrényben, a molyok távoltartására használják. Az már kevésbé ismert, hogy a levendulából finom tea is főzhető. A kellemes illatért felelős fő összetevő a linalil-acetát. Ez az illóolaj nyugtató hatású, stresszűző. A levendula gyulladáscsökkentő anyagokat is tartalmaz, ezért teája légúti betegségek esetén is javasolható. A teához a leveleket és a virágokat is szedhetjük, szárítva vagy fagyasztva is tartósíthatjuk.
Napos, meleg helyre ültessük, jó vízáteresztő, tápanyagszegény talajba. Cserépbe ültetve is ügyeljünk a jó vízelvezetésre. A legjobb fűszernövény-földbe tenni, és ha szükséges, tegyünk agyaggolyókból vagy kavicsból vízelvezető réteget a cserép aljára.

A levendula viszonylag jól bírja a telet, de érzékeny a nedvességre és ezért a vizet nagyon jól elvezető talajra van szüksége. Ebben az esetben akár még az erősebb fagyokat is elviseli, és télen is zöld marad. Márciusban a hajtásokat célszerű kétharmadra visszavágni, hogy tömör, kompakt formáját megőrizze a növény.